Energibehov - beräkna WHO:s metod
Här nedan kan du få hjälp med att räkna ut ditt energibehov.
BMR x PAL-faktor = Beräknat energibehov
STEG 1:
Beräkning av din BMR
Kön
Man
Kvinna
Ålder
Yngre än 4
4-10
11-18
19-30
31-60
äldre än 60
Vikt
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
144
145
146
147
148
149
150
Resultat
STEG 2:
Beräkning av aktivitetsfaktor (PAL-värde) för en dag. Fyll endast i kolumnen "varaktighet i timmar" hur din dag har sett ut (du behöver inte fylla i högerkolumnen PAL x tim, det görs automatiskt). Precisera aktiviteterna i hela timmar (1) eller i 15 minuter (0.25), 30 min (0.5) eller 45 min (0.75). Tryck därefter på beräkningsknappen, se nedan, så får du fram ditt PAL-värde.
Aktivitet samt dess BMR-värde
Varaktighet i timmar
PAL x tim
Sova, ligga tyst : 0,9
Uträkning ->
Sitta tyst, köra bil, lyssna på föreläsning :1
Uträkning ->
Stillasittande arbete, kontorsarbete : 1,5
Uträkning ->
Laga mat, äta : 2
Uträkning ->
Tvätta/klä sig, lätt hushållsarbete, städa, arbeta stående : 2,5
Uträkning ->
Promenera på plan mark, rida, cykla 16 km/tim : 4
Uträkning ->
Aerobics low impact, alpint, turiståkning, kappsegling : 5
Uträkning ->
Jogga 7 km/tim, badminton (tävling) : 7
Uträkning ->
Ishockey-, basketmatch, längdåkning 6.8 km/tim : 8
Uträkning ->
Fotbollsmatch, jogga 10 km/tim, simma bröstsim : 10
Uträkning ->
Cykla 25-30 km/tim : 12
Uträkning ->
Längdskidåkning > 13 km/tim : 14
Uträkning ->
Spring 16 km/tim : 16
Uträkning ->
Totalt antal timmar
Summa PAL x tim
Timmar kvar till 24
Uträknat PAL-värde, genomsnitt för dagen:
STEG 3:
Multiplicera genomsnittliga PAL-värdet med BMR-värdet.
Beräknat PAL-värde (genomsnitt)
x
BMR
BERÄKNAT ENERGIBEHOV
kcal =
kJoule
